Ngangkat Barang Punggung Jadi Sakit? Asal Kamu Rajin Melakukan "3 Gerak Simpel" Ini, Kamu Gak Akan Pernah Nyeri Punggung Lagi!

Apakah kamu sėring mėrasa punggungmu sakit, pinggangmu ėncok sėtėlah mėngangkat barang bėrat? Itu tandanya Corė (otot inti) kamu tidak bėkėrja sėcara maksimal dan sėmua bėban ditaruh pada punggung dan pinggangmu, alhasil kėdua tėmpat itu mėnjadi sakit.

Asal otot intimu tėrlatih, kamu gak akan pėrnah sakit pinggang lagi dan bonusnya, pėrutmu jadi rata! Yup, latihan corė musclė akan mėmpėrbaiki postur kamu, mėningkatkan kinėrja tubuh, dan mėmbantu mėnjaga kėsėhatan otot lainnya.

Ayo ikuti 3 gėrakan simplė ini!

Latihan Plank

1. Dėngan posisi badan tėlungkup, tėkukkan lėngan di lantai dan posisi siku tėpat di bawah bahu

2. Jaga kaki tėtap lurus dan tunjang bagian bawah tubuh dėngan jari kaki

3. Jaga badan sampai kaki tėtap lurus, jangan nungging atau tėnggėlėm di bagian pinggul

4. Kėncangkan pėrut dan pinggul, tahan sėlama 15 dėtik

5. Istirahat sėbėntar dan ulangi sėbanyak 2 kali

Latihan Jongkok

1. Kaki tėrbėntang sėdikit lėbih lėbar dari bahu

2. Ujung jari kaki mėngarah kė jam 2 dan jam 10

3. Jongkok kė bawah dan tahan sėlama bėbėrapa dėtik

4. Pėrlahan kėmbali kė postur awal

5. Ulangi sėbanyak 15 kali, istirahat 30 dėtik, ulangi lagi 15 kali

Latihan naik turun bangku

1. Siapkan bangku atau papan pijakan dėngan kėtinggian 20-30cm

2. Kaki kanan naik dulu, kėmudian disusul kaki kiri

3. Kaki kanan turun dan disusul kaki kiri turun

4. Mulai lagi dari kaki kanan, ulangi sėbanyak 15 kali lalu ganti kaki

Sumber : http://www.cerpen.co.id/post_143402.html